Síndrome Premenstrual y Menopausia: Cómo Abordar los Cambios Hormonales

A lo largo de la vida, el cuerpo de la mujer atraviesa diferentes etapas marcadas por fluctuaciones hormonales. Dos de los momentos más significativos y, a menudo, más desafiantes son el Síndrome Premenstrual (SPM), que experimentamos mensualmente durante nuestros años fértiles, y la menopausia, la transición que marca el fin de la menstruación.

Aunque son procesos distintos, ambos comparten una raíz común: cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Entenderlos y saber cómo manejarlos es clave para mantener nuestra calidad de vida. En "Para Ellas", te contamos cómo abordarlos.

Síndrome Premenstrual (SPM): Gestionando el Ciclo Mensual

El SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen en la fase lútea (una o dos semanas antes del periodo) y desaparecen con la llegada de la menstruación. La caída brusca de estrógeno y progesterona al final del ciclo es la principal responsable.

Síntomas Comunes:

Físicos: Hinchazón o retención de líquidos, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, acné y antojos (especialmente de dulces o carbohidratos).

Emocionales: Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, sensación de tristeza o llanto fácil y dificultad para concentrarse.

¿Cómo Abordarlo?

No se trata de "aguantar", sino de gestionar. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia:

Nutrición Inteligente:

Reduce la sal y el azúcar: Limitar su consumo en los días previos a tu periodo puede disminuir la retención de líquidos y la irritabilidad.

Aumenta el magnesio y el calcio: Alimentos como las verduras de hoja verde, los frutos secos y los lácteos pueden ayudar a reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo.

Prioriza carbohidratos complejos: La avena, el arroz integral y las legumbres ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y, con ello, el humor.

Movimiento Consciente:

El ejercicio aeróbico moderado (caminar, nadar, correr suavemente) ha demostrado ser muy eficaz para liberar endorfinas, que actúan como analgésicos y antidepresivos naturales.

Gestión del Estrés:

Prácticas como el yoga, la meditación o simples ejercicios de respiración profunda pueden reducir significativamente los niveles de cortisol (la hormona del estrés), aliviando la ansiedad y la tensión.

Consulta Médica:

Si los síntomas son severos e interfieren con tu vida diaria, es importante hablar con tu ginecólogo/a. Existen tratamientos, desde suplementos específicos hasta opciones farmacológicas, que pueden ser muy efectivos.

Menopausia: Navegando una Nueva Etapa

La menopausia es una transición biológica natural que se confirma tras 12 meses consecutivos sin menstruación. Ocurre, en promedio, alrededor de los 50 años. La causa es el cese de la función ovárica, lo que resulta en una disminución permanente y significativa de la producción de estrógeno.

Síntomas Comunes:

Vasomotores: Los famosos sofocos o "bochornos" y los sudores nocturnos.

Físicos: Sequedad vaginal, cambios en la piel y el cabello, aumento de la grasa abdominal y mayor riesgo de osteoporosis.

Emocionales: Cambios de humor, insomnio, ansiedad y a veces una sensación de nostalgia o tristeza.

¿Cómo Abordarla?

La menopausia no es el fin de nada, sino el comienzo de una nueva fase que podemos vivir con plenitud si la gestionamos activamente:

Estilo de Vida como Pilar Fundamental:

Alimentación rica en fitoestrógenos: La soya, el lino y los garbanzos contienen compuestos vegetales que pueden ayudar a mitigar la falta de estrógeno. Es crucial también una dieta rica en calcio y vitamina D para la salud ósea.

Ejercicio de fuerza: Levantar pesas o usar bandas de resistencia es fundamental. No solo ayuda a mantener el peso, sino que es la mejor estrategia para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

Cuidado Íntimo:

Para la sequedad vaginal, existen lubricantes e hidratantes vaginales de uso regular que mejoran la comodidad y la salud del tejido. Tu ginecólogo/a puede recetarte tratamientos locales con estrógeno en dosis muy bajas si es necesario.

Salud Emocional:

Es un momento de grandes cambios. Hablar sobre lo que sientes, ya sea con amigas, tu pareja o un profesional, es vital. Priorizar un buen descanso y mantener una rutina de sueño es clave para la estabilidad emocional.

Consulta Médica y Terapia Hormonal:

La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es el tratamiento más efectivo para aliviar los sofocos y otros síntomas moderados a severos. Ha evolucionado mucho y hoy en día, para la candidata adecuada, los beneficios suelen superar los riesgos. Es una decisión que debes tomar junto a tu médico, evaluando tu historial de salud personal y familiar.

Conclusión: Escucha a tu Cuerpo en Cada Etapa

Tanto el SPM como la menopausia son recordatorios del dinamismo de nuestro cuerpo. Aprender a escuchar sus señales y responder con autocuidado, información científica y el apoyo de profesionales de la salud nos permite no solo sobrellevar los síntomas, sino también vivir cada etapa de nuestra vida de forma más consciente, saludable y plena.